O estresse continua sendo um dos principais desafios da vida moderna e tende a aumentar diante das expectativas, pressões e mudanças constantes. Para 2026, especialistas reforçam que a prevenção será tão importante quanto o tratamento.

De acordo com a neuropsicóloga Dra. Leninha Wagner, incluir algumas pequenas práticas no seu dia a dia ajuda a gerar grandes benefícios no longo prazo para a sua saúde mental e controle do estresse.

"Ter o seu estresse regulado não deve ser visto apenas como uma meta muito distante. É necessário manter um treino diário que reorganiza o cérebro, o desacelera e reduz a sobrecarga emocional", afirma.

5 dicas para controlar o estresse crônico em 2026:
 

1. Defina limites claros no trabalho e na vida pessoal
A hiperconexão aumenta a sensação de urgência e impede o cérebro de entrar em estado de descanso. Determinar horários para responder mensagens, estabelecer pausas e separar ambiente de trabalho e vida pessoal reduz a ativação constante do sistema de alerta.

"O cérebro precisa entender que existe tempo de parar; sem isso, ele permanece sempre em modo de sobrevivência";

2. Pratique respirações profundas e pausas conscientes
Técnicas simples de respiração, como a respiração diafragmática e o ciclo 4-6 (inspirar por 4 segundos e expirar por 6), regulam o sistema nervoso autônomo e reduzem a tensão em poucos minutos;

3. Mantenha uma rotina mínima de movimento físico
Exercícios moderados, caminhadas rápidas ou até alongamentos ao longo do dia melhoram o humor e diminuem os níveis de cortisol. O movimento regular estimula neurotransmissores como serotonina e dopamina, essenciais para estabilidade emocional;

4. Reduza excessos digitais e avalie a qualidade das informações
O excesso de notícias, telas e estímulos constantes mantém o cérebro em estado de vigilância. Filtrar conteúdos, estabelecer períodos offline e evitar rolagem infinita antes de dormir contribui para um sono mais reparador;

5. Estabeleça rituais de descanso que funcionem para você
Esses rituais de descanso podem ser leitura leve, uma meditação simples de 5 minutos, um banho quente ou até mesmo escutar uma música mais relaxante. Criar um ritual sinaliza ao cérebro que é hora de desacelerar.

"O descanso mental precisa ser algo bem intencional, não apenas um momento meramente acidental. Ele reorganiza emoções e prepara o corpo para lidar melhor com o dia seguinte", reforça a Dra. Leninha Wagner.